[...] ze na podroz sobie nie zamowilimsy. Mloda mowila ze tost niby taki prosty a tez miazga. Co do zbiorki cieszymy sie ze moglismy dolozyc cegielke a na kolejna juz mamy plan tak jak rozmawialismy i bede dzialal. My do Warszawy dojechalismy z przygodami bo byl wypadek i 8km jechalismy godzine %-) teraz juz po niemieckiej stronie ale jeszcze [...]
[...] trzymałem większość czasu michy. Za to przynajmniej w innych kwestiach zaliczyłem spory progres, tych ważniejszych: życiu czy pracy. Silka u mnie raczej zejdzie na dalszy plan już niedługo. Mam inne rzeczy w głowie, które muszę rozwijać, a życiową formę mam nadzieje zrobić jeszcze przed 40-tką ;) Na koniec dodam, ze dzisiaj pierwszy raz jestem [...]
[...] i tak nie pilnowałem ściśle większość czasu, bo po prostu nie chce mi się tego wbijać do żadnego kalkulatora i jem na oko. Poza tym przychodzi weekend i tak cały misterny plan szedł w .... wiadomo gdzie :-D Treningi też już od jakiegoś czasu to totalny spontan i aero mocno ogarniczone, bo dojeżdżam się mega intensywnością na siłowym i to mi [...]
[...] szczególnie z Młodym jest to problematyczne. Wczoraj kolejny dzień bez wysiłku, ale sporo innych rzeczy na głowie. Dzisiaj wybieram się na trening, gdzie zaczynam 3 tydzień planu, więc troszkę dokładam obciążenia, skracam znowu przerwy. Lekko modyfikuję też plan, bo coś dziwne bóle mam w naramiennych, możliwe że od tego spaceru farmera, za parę [...]
Kuba jak ten plan rozkładasz w ciągu tygodnia? Suplementacja mocna %-) ta suplementacja jest jeszce mniejsza, bo troche źle napisałem %-) dla mnie póki co i tak wystarczajaco , zresztą nigdy nie było większej - zobaczymy co przyniesie przyszłość , co do planu treningowego nie mam określonych dni na jakis trening, lece po prostu kiedy mogę, jak sie [...]
[...] 110,6 dziś waga wypluła piękny wynik 15,8kg tłuszczu, leci równiutko i elegancko od początku redu czyli 3 tygodni poleciało już coś pomiędzy 2 a 3 kg tłuszczu plan zakładał zejście do poziomu 15kg w ciągu 4 tygodni - prawdopodobnie zejdę w okolice tych 15 w ciągu tego tygodnia, ale te 15kg pewnie złamię dopiero w następnym [...]
[...] 10km), w tamtym roku uzyskałem super czas jak na mnie bo było to 54minuty z groszami termin to 13 lipca, więc do biegu pozostało 6 pełnych tygodni chcę rozpocząć bieganie wg planu który sobie ułożyłem na początek coś takiego założyłem: 5 biegów na dystansie 8km, z założonym tempem na każdy z km, każdy kolejny bieg to zwiększanie tempa jak [...]
[...] po południu start w biegu ulicznym stalowa dyszka (jak nazwa wskauje bieg na 10km) czas jaki uzyskałem to 57:16, dość ciężkie warunki do biegania pełne słońce i dość duszno plan minimum zrealiowany, choć czuję lekki niedosyt że nie udało mi się zrobić czasu na poziomie z zeszłego roku (54 z groszami) w trakcie biegu czułem sporą obolałość po [...]
[...] ból jest w braku konkretnego celu, choć redukcja 2012/2013 też szła bez jakiegoś konkretnego celu najlepiej mi ogarnąć to wszystko w dni gdy idę na siłkę, dlatego nowy plan przewiduje codziennie trening na siłce (krótki ale intensywny) mam nadzieje że to zatrybi bo meksyk w firmie który mam za chwilę się nasili i będzie to trwało jeszcze z [...]
[...] klatkę po czwartkowym treningu co ostatnimi czasy było u mnie rzadkością obolałość po wczorajszych plecach i tricepsie czuję że dopiero nadchodzi dziś dzień biegania, w planie luźne 10'km nie było szans na to żebym biegał po okolicy, bo zesrał bym się po drodze z nudów po południu więc wsiadłem w autko i ogień za miasto, biegać w lesie plan [...]
[...] nie ma co się 'pitu pitu' z redu bo na delikatnych cięciach to do końca zycia tłuszczu nie spalimy. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-02-15 08:24:45 pewnie VLCD :-) plan jest taki zostaję przy IF'ie (który raczej przypomina na ten moment IFYM) czyli pierwszy posiłek w okolicach 13-14 a z samego rana będę chciał robić krótką przebieżkę [...]
ja też uważam że IF na redu to dobry pomysł :) jak fat z nóg zejdzie już będzie duzo lepiej! :) ten fat na nogach to masakra jest, przy pierwszej redu była rewelacja na górze i słabo na dole na plerach choinka, a nogi zalane równo strasznie oporny fat tam siedzi, ale jest plan niego
[...] mogłem pozwolić sobie na interwały na rowerku stacjonarnym ,z biegiem czasu trening stawał sie coraz bardziej wykańczający co spowodowało odstawienie interwałów na dalszy plan (tak daleki, że od połowy testu nie robiłem ich wcale ) dlatego też musiałem pogodzić się z "małym podlewaniem" Jeśli chodzi o mnie efekty są zadowalające [...]
N O W Y P L A N T R E N I N G O W Y Dotychczasowy plan treningowy sprawdzał się znakomicie. Jednocześnie przy nim zauważyłem, gdzie i jakie mam braki w sile.Okazało się,że są spore i muszę wprowadzić pewne zmiany. wstępnie plan wygląda tak- opiera się na zasadach Westside Barbell z tym,że dorzuciłem zwiększoną częstotliwość o +1 trening w tyg [...]
[...] drop unoszen na boki mam nadzieje ze juz mi teraz to idzie poprawnie technicznie, bo niby 8kg ale barki i taki ciezarem idzie skatowac bicek dobrze wszedł ogólnie plan powoli sie nudzi, ale jeszcze z tydzien i zmiana prawdopodbnie na push/pull partia 2 razy w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du [...]
wystarczy autocenzura i samo-kontrola autora postu Jednak Mike Roussell przedstawia raczej ogólny plan i nie można zbytnio przyczepić się do szczegółów. Natomiast Christian Thibaudeau, w swoim artykule pisze bardzo zachowawczo (nie wiem, jaki margines błędu w stosowaniu planu zakłada u czytelników), ale 3,3 g białka to IMO sporo i amatorzy nie [...]
[...] jaj, 65g piersi, 5g masła klarowanego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/4/dd4bf71ac58c449195fca39831d68b85.jpg Jutro popołudniu jadę do Warszawki, gdzie w planach jest trening z Adamem i może Przemo uda się namówić. A jak nie, to mam nadzieje, że chociaż wpadnie pogadać, bo muszę zobaczyć tego nabitego konia! :-D W Wawce [...]
[...] siedząc - 4xMAX 70kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX 160kg Na koniec tabata z linami. https://youtu.be/twARI2e6WV8 https://youtu.be/J_E09J2hPOU Ruszyłem już z nowym planem i stwierdziłem, że będzie idealnie jak zaatakuje nogi przed cheat nocą %-). W większości ćwiczeń celowanie w obciążenia i w sumie prawie wszędzie był zapas mniejszy [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
